Odchudzanie w przypadku osooby aktywnej fizycznie tzn 3 x w tyg trening minimum i odżywia sie bez liczenia kalorii ale pilnuje wszystkich wskazówek i nie robi błędów żywieniowych - (czyli mniej wiecej i JA) i nie ma duzej nadwagi. z moich obserwacji wynika ze to jednak zmiana treningu była tym bodzcem który "odchudził" mnie o 3 kg, owszem z [...]
[...] byłem, ale zamierzam zrobić reaktywację od 5 czerwca. No i teraz moje pytanko... CHCę ZEJść DO 60 KILO do 15 czerwca i na tym kończę REDUKCJę. Od 15tego z kolei chce zacząć trening na siłce oraz ułożyć dietę na rzeźbę oraz siłę. Chcę jednocześnie nie przytyć za bardzo w tłuszcz, jedynie podkreślić mięśnie itp. I teraz moje pytania: - chcę brać [...]
[...] mam b.dobrze rozwiniete miesnie nog (tzn lydki i uda). Trenowalem mianowicie wyskok ktory z dumą poprawił mi sie o jakieś 8cm - dla lepszych efektow moim mini pobocznym treningiem byly takie ogolno sprawnosciowe cwiczenia, bo na wyskok składa sie w zasadzie całe ciało. Oczywiscie poza nogami byl to bardzo leciutki trening, po 100/150 [...]
Dzień dobry ,proszę o pomoc w doszlifowaniu diety.Celem diety jest redukcja do 82/85kg,jeśli wyrobie się do sylwestra to będzie bomba.Ułożyłem taką dietę pewnie wiele rzeczy do poprawy,także proszę o pomoc.Mam siedzącą pracę ,jednak chodzę do sklepu i na siłownie na pieszo 1km.Wstaję o 4:40 ,a kłade się spać 20:30. 1. Podstawową przemianę [...]
Witam... Od okolo tygodnia biore nox pump. Wszystko ok, dobra pompa dlugo sie utrzymuje , odzywka stawia na nogi i trzyma jeszcze dlugo po treningu .. Mozna by powiedziec cudo tym bardziej ze wczesniej nic mnie tak klepało na treningu.. I tu pojawia sie problem . NOxa biore okolo 19:30 , trening zaczynam o 20. Pozniej mamm ogromny problem ze [...]
Poza tematem wszystko na powaznie. Witam, kilka słów o mnie w ankiecie. Dopadlo mnie znudzenie moim treningiem, jak i lekka stagnacja przez co odebralo mi calkowicie checi do silowni. Wracam po tygodniu przerwy, zrobionej by wrocilo do normy, z nowym planem i chcialbym byscie go ocenili. Plan ulozony przez osobe z tego forum, nie bede wspominal [...]
[...] Do tego chciałbym dorzucić podciąganie się. Moje pytanie dotyczy tego czy mogę do trenignu domatora zamiast zwykłych brzuszków dodać właśnie a6w ? Czy może wykonać cały trening domatora, potem a6w a na końcu podciąganie ? Może mam to rozłożyć na poszczególne dni, by nie robić wszystkiego w jednym dniu ? Co do serii w pompkach to ułożyć je [...]
[...] posłużę się szablonem z tego tematu . 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Trenuje?Podchodząc poważnie do sprawy to miałem kilka razy kilku dniowe przygody z treningami, ale można powiedzieć że staż praktycznie zerowy. 2.Jak trenowałeś [...]
siema all ! zaczne od tego ze pare miechow temu popelnilem blad.byl to moj first cykl ;/ za***alem 15 toska/15 oma/100 mety szczerze powiem ze sam nie wiem co ja odpierd****em, bo najpierw regularnie 10 oma i toska walilem i mete ...potem jakos dokupilem po 5 tego i tego i nie regularnie ***lem zdarzalo mi sie nawet 5 ml w udo w***ac na raz (3 [...]
Witam, mam powazny problem i prosze o pomoc... jestem własnie po cyklu mety indyjskiej 100 tab.Ćwicze juz prawie 2 lata i przedtem nigdy nic nie brałem. Przyrosty mam całkiem niezłe ale kilka dni po zakończeniu cyklu zaczełem miec powazne problemy z potancją. Własnie planuje zakupic Nolvadex na odblokowanie i mam nadzieje że to pomoże... [...]
[...] kolejnosc posilkow sie rozni od tych godzin co tam sa, zaleznie po prostu od dnia, nie zawsze moge akurat zjesc to czy to wiec to roznie wychodzi. Lecz przewaznie od razu po treningu jem albo kurczaka z kasza albo ten makaron z twarogiem a trening zawsze robie na czczo. A po drugie to wiem ze moze Special K nie jest najczystszym produktem lecz [...]
[...] regenerację-tydzień bez siłki. Wcześniej robiłem lekką redukcje fbw na ujemnym bilansie,teraz chcę UROSNĄĆ. Ruszam w poniedziałek mam 500gr kretki vitalmax 250mesh-w treningowe 10g w nietreningowe 5gr. Moim priorytetem jest klata! Dieta jest na 5! Moje wymiary 190cm 96kg bic 40 pas 92 udo 66 łydka 45 Trening Poniedziałek: Klata [...]
[...] internet zobaczyłem że 10km ode mnie otworzyli nowy kompleks, siłownia, sauny, baseny itp! I uświadomiłem sobie że to moja szansa! Dzisiaj byłem już pierwszy raz na treningu, kupiłem miesięczny karnet z nielimitowaną liczbą wejść i zaczynamy! Temat ten zakładam aby śledzić swoje postępy. Ćwiczyć zamierzam codziennie przed pracą + jak się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek:17, Staż: 3 miesiace silowni i 7-8 miesięcy (marnowania czasu i zlego treningu) w domu, Waga: 81-82, Wzrost: 186, Z budowy raczej ektomorfik, w ramieniu 35-36 cm Cześć, nie wiem czy mozna to nazwać powrotem na silownie bo cwiczylem zaledwie 3 miesiace, ale mniejsza... Wczesniej (w 2019) i teraz do 20 stycznia cwiczylem w domu pompki, [...]
Witam z góry Chciałem napisać żeby się nie śmiać z moich wymiarów itd. Chce tylko uzyskać pomocy od profesjonalistów jak dawkować testosteron i czy w ogóle brać, jedni mi mówią że będzie bardzo dobry że na pewno na tym przytyje i masa pójdzie a znowu inni że teść mnie wysuszy i nic mi nie da, jak to z tym jest? czy nie lepiej może deke? pozdrawiam [...]
[...] po pierwsze jestem jeszcze za młody, a po drugie najpierw wyrobie sobie nawyki zywieniowe. Jestem ektomorfikiem, mam 164cm wzrostu , waze 54 kg i mam 16 lat, no i zaczełem trening ACT. Bez przedłuzania oto moja nowa dieta: sniadanie I zestaw -płatki owsiane 100 g + mleko 200 ml, jabłko lub banan lub tym podobne, II zestaw - 3 całe jajka [...]
Witam, nie będę sie rozpisywać Bóg wie ile, powiem krótko : jestem na redukcji, dieta jest, trening jest, ale mam problem typu: jak ćwiczę na siłowni jest wszystko ok, ale jak zaczynam aeroby to przebiegne sie kawałek i płuca mi ściska tak że normalnie musze sie zatrzymać poprostu mi powietrza brakuje, czy to kwestia poprostu wytrenowania [...]
[...] STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat ,zazwyczaj w sezonie jessienno -zimowym 6 miesiecy,potem lato laba..obecnie powrót po 3 letniej przerwie spowodowanej dyskopatia ledzwiowa, 5 mieciac treningow. 6. DIETA: jeśt ,obecnie masa ,za miesiąc redukcja -białko: 2g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 0,5 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Nic 8. TRENING: Obecnie [...]
